redukcja białko

[...] żeby wystartować w zawodach kulturystycznych. Tak poważnie zabrałem się do roboty w 2013 roku od września do marca robiłem masę i udało mi się dobić do 97 kg. Później była redukcja do maja i od czerwca aż do końca wakacji pracowałem mocno nad objętością nóg ponieważ były troszkę za małe. Obecną redukcję zacząłem już troszkę wcześniej bo od 18 [...]

[...] siłownia 4-6 dni/tydz Odżywianie: od kilku miesięcy węglowodany o niskim gi, dużo omega 3,6,9, obcnie eksperymentuje z wartościami % weglow/bialka/tłuszczu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak rybka;) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni trening siłowy, 2-3 aeroby Stosowane aktualnie i [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4xtydzien aeroby 4xtydzien HIIT 2xtydzien Odżywianie: Jem zdrowo od 1,5 roku Wszystko oprocz miesa. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jem miesa (jem ryby) Stan zdrowia: raczej bez ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej plus moge dodac basen [...]

[...] idę na piechotę ok 20 min -zdarza sie to raz na tydzień. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia i bieznia Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg silownia , mogę 4 rano ale jedynie biegac, mam malo [...]

[...] woda , nie zdazylem sie dobudowac po tej redu a musialem jechac za granice do pracy i ogolnie sporo stracilem w okresie 4 miesiecy... po wakacjach cos tam zbudowalem potem redukcja forma byla naprawde dobra.. ale peklem w pewnym momecie i zaczolem jesc bez sensu ciezko to opisac obecnie :D nie jadlem syfu bo go nie lubie ale jadlem naprawde [...]

[...] zajecia taneczne, staram sie tez rozciagac na zakonczenie kazdej wizyty w silowni . Chcialam sie Was poradzic, jak najefektywniej wykorzystac te mozliwosci? Moje cele: -redukcja nie tyle wagi, co tluszczyku z brzucha i bioder, -ujedrnienie i podniesienie posladkow -wzmocnienie i delikatne zarysowanie miesni na rekach, bo u mnie to straszna [...]

[...] utrzymać wagę. Dane: Wiek: 25 Staż na siłowni: 6 msc Wzrost: 178 cm Waga: 77 kg Obwód ramienia: 34 cm Obwod tali: 83 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: ~2700kcal Aktualny cel: redukcja Trening: 5x5 Bill Star Poniedzialek: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na lawce poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Pompki na poręczach 3x8 Środa: [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego napisanego przeze mnie. Z racji tego, że nie specjalizuje się w pisaniu planów, trening może zawierać wiele błędów. Mam jednak nadzieje, ze ogólne mechanizmy i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg [...]

[...] się nie dzieje od razu ale mam nadzieje ,że małymi kroczkami z pomocą konia damy jakoś radę:) Rozpoczęcie redukcji: Wzrost-173 cm Waga-92,5 kg Tłuszcz-około 34% Samodzielna redukcja ,kiepska dieta, spalacz tłuszczu: Waga-73,5 kg Tłuszcz-około 26% (mierzone wagą z bioimpedancją) Wymiary: przedramię 32 biceps 37 klatka 113 pas 86 udo 57 łydka 41 [...]

[...] kawe (czy moge pozwolic sobie na jeszcze jedna po poludniu?) nie pijam sokow i czarnej herbaty ( tylko zielona)wlasciwie ograniczam sie tylko do warzyw i nabialu. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie jem miesa, nie smakuje mi i nie moge sie przemoc, wcinam natomias filet z chudej ryby morskiej co 2 dzien Stan [...]

[...] bogatszy o wiedzę teoretyczną, którą staram się przyswajać codziennie, zaplanowałem zmiany w treningu, które praktykuje od trzech tygodni. Cel etap 1 - do końca września: redukcja tkanki tłuszczowej etap 2 - od października: Wzrost siły / przybranie masy mięśniowej Sylwetka/Wymiary Wzrost: 181 cm Waga: 74 kg Obwód klatka: 100cm Biceps: 33cm [...]

[...] miałem że nadal jestem chudy, mimo że wszyscy w klasie, w domu i ogólnie dookoła znajomi mówili że byk jestem i wgl wtf }:-( Więc zacząłem redukcje oczywiście pierwsza redukcja NIE UDANA, kończyłem ją w maju-czerwcu przy chyba 88kg ( gdzie fatu jeszcze było sporo ), wtedy przestałem ćwiczyć na siłowni problemy zdrowotne, i tylko biegałem, [...]

[...] odchudzanie.. natrafiłam na pare ciekawych linków na temat redukcji i sukcesów dziewczyn w odchudzaniu i troszeczkę też się nimi posiłkowałam... Moim celem jest jak wiadomo redukcja... nie oczekuje cudów za pierwszym podejściem ... nie zależy mi też na dużym spadku wagii.. najważniejsze, żeby ciało wyglądało bardziej estetycznie i zdrowo. Na [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: brak działania ubocznego Możliwosci finansowe: na pewno nie produkty premium :) może trochę większe, niż totalnie ekonomiczne Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie się _________________________ TUTAJ PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 1 DZIEŃ JAKI UŁOZYŁEK - idę w Dobrym kierunku? PYtanie: gdzie mogę [...]

[...] 39cm Pas = 90cm Budowa = Mezomorficzna Praca = niestety biurowa Staż na siłowni = pare lat, ostatnie 3lata po 2x w tygodniu(split) Cel = Przybranie masy i siły (FBW) i lekka redukcja tłuszczu (HIIT && Aeroby). Split nie daje mi zbyt dużych efektow raczej utrzymanie tego co jest. No ...powiedzmy ze nie trzymałem też ścisłej diety. Czas sie [...]

Witam na silownie biegam juz od ok 2 lat ale nie mialem zadnej uloznej diedy jednak mniej wiecej przykladalem uwage do tego co jem ale jak wiadomo zdarzaly sie i jakies kebaby :] teraz chce surowo przestrzegac swojej diety. Diete pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow na sfd ;] Planuje wyruszyc z czyms takim >Prosze o sprawdzenie tej diety ;] [...]

Witam! Siemka wszystkim nazywam się Dawid ,aktualnie jestem po przerwie prawie rocznej spowodowanej wyjazdem za granice i ciężką praca,aktualnie trenuje 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: [...]

[...] ciągnąć. Waga stoi w miejscu a ja mam czasem ochotę zjeść 10 czekolad ;) Postanowiłem więc, że podzielę się moimi doświadczeniami, zaczerpnę trochę pomocy i wsparcia. Jeżeli redukcja będzie pomyślna to może inni skorzystają i będą mieli większą motywację (tak było w moim przypadku). Ja w obwodach i osiągach. Wiek: 21 Wzrost: 173cm Szacowany [...]

Witam to moja pierwsza redukcja jaką będę robił. Oczywiście poza dietą(poszedłem za poradami pana Gurana) chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań. Białko: zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + cardio 15min Odżywianie : mam słabość do słodyczy i coli zero, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : niejadek, wybrane artykuły Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]